Egyszeri 2-2 és fél órás INTRO workshop: a deadlift, a swing és a TGU (azaz "a török") alapjai

Mikor?

2010. június 11-12-13.

Hol?

Nagyváradtól kb. 60km-re, a hegyekben, egy remek kis panzióban, ami arra az időre csak a mienk lesz. 

Mennyi?

30.000Ft/fő

Mit tartalmaz ez az ár?

Az utazáson kívül gyakorlatilag mindent :)

Szállás: különböző méretű szobák vannak, majd el kell osztanunk magunkat valahogy.
Étkezés: pénteken vacsora, szombaton reggeli-ebéd-vacsora, vasárnap reggeli és ebéd. 
Edzés: elsősorban szabadtéri edzésekben gondolkodunk, a panzió mellett van egy nagy sportpálya, rossz idő esetén pedig úgy 50m-re egy kb. 1000 nm-es fedett csarnok, amit használhatunk.

A tábor elsődleges célja a technikák tökéletesítése, ehhez felhasználjuk az RKC rávezető és javító gyakorlatait, a CK-FMS korrekciós praktikáit, és - újdonságként - speciálisan a kettlebell gyakorlatokra optimalizált Z-Health "tükrözéseket" is, sok gyakorlás lesz, új variációk és kombinációk - de azért tervezünk persze zúzós részeket is, pl. teszteket, versenyeket, mert nehogymár végleg wellnesskedésbe fajuljunk, Elvtársak/-nők ;)

Fakultatív programlehetőségek:
Túrázás
Paintball - kb. 15 EUR/fő
Rafting - 45-50 EUR/fő
Ha szeretnétek ilyet, azt mindenképp jelezzétek előre, és megpróbálunk valami csoportos kedvezményt alkudni.

 Jelentkezés:

Nálam, befizetés május 20-ig a fenti áron, utána 35.000Ft.  De minél előbb, annál biztosabb: a létszám limitált! 

UPDATE: beszámoló itt, képek itt :)

Mivel május 7-8-9-én az olasz RKC-n debütálok, mint újdonsült RKC Team Leader, szerda (május 5.) déltől hétfő (május 10.) estig az edzések elmaradnak. Azaz nem teljesen, hanem fogáserősség-fejlesztés lesz helyette, mert otthon a szokásos edzésidőben mindenki aktívan szorítani fog nekem, ugye? :)

Kedd (május 11.) reggeltől minden újra a megszokott menetrend szerint.

Elméletileg minden haladó "áldozatomat" értesítettem valamilyen formában, de gyakorlatilag meg sose lehet tudni, ezért még egyszer, itt is: Kettlebell-hajigálás 4-től 6-7-ig (vagy amíg bírjuk, meg nem unjuk, stb.), utána, - mert ugye aznap sem kel(t)ünk fel hiába, - jól megérdemelt össznépi kaja-pia-buli miegyéb :) Azt nem ígérem, hogy a végére mindenki simán fel tudja majd venni a versenyt Logan-nel, de egy pár alaptechnikát azért viszonylag könnyen meg lehet tanulni :) Időpont: 2010. április 10.         Akinek fuvarra van szüksége, délután 3-ra-ra jöjjön a Corpusba, mindenki mással találkozunk 4 körül (vagy ahogy kiér) a tetthelyen: Helyszín: Panoráma étterem, 4225 Debrecen, Nagycsere tanya 32 (Vámospércsi úton kifelé, a Panoráma útnál) Számításaim szerint elég lesz annyi súly, amennyit én kiviszek, de ha valakinek van otthon 12-es és kocsival jön, bedobhatná a csomagtartóba, biztos ami biztos. Köszönöm! És persze innivalót, törölközőt, cérnakesztyűt/zokniszárat hozzatok! UPDATE: Blog, Picasa, Facebook :)

Február 15-től új, 1+2 hónapos kezdő csoport indul a Corpus Fitnessben.

Időpontok: hétfő, szerda 19:00-20:00-ig.
Helyszín:   Corpus Fitness, Debrecen, Oláh Gábor u. 5.
Regisztráció: e-mail-ben, vagy telefonon.
Díj: 9.000Ft/hó, vagy 24.000Ft/3 hó.
Fizetés: a helyszínen, az első edzés alkalmával, ill. havonta 15-éhez igazodva.
Utólagos bekapcsolódásra -előzetes egyeztetés után, korlátozott számban, létszámtól függően- lehet mód és lehetőség.
Maximális létszám: 10 fő.
E-mail: zolnaivilmos@gmail.com
Tel.: +36 30 535 4892

A kurzus első hónapjában megtanuljuk a kettlebell un. "program minimumát", amire az összes többi technika "ráépíthető". Utána -igények, ill. hozott, megszerzett képességek alapján- lehetőség nyílik az "alap kiképzés" folytatására, vagy valamelyik szak irányú csoporthoz való csatlakozásra.

További edzés lehetőségek: kiscsoportos, ill. privát.

További részletekért katt a képekre, ide vagy ide.

Haladók:
Corpus Fitness, emeleti nagyterem, 2009. december 18. péntek, 17:30 és 21:00 között akármikor. 
Utána pedig testületi trakta és buli a Rolling Rock-ban, mert megérdemeljük ;)

Update: Hall of Fame,  Blog, Picasa, Facebook :)

Kezdők:
Egységben az erő: csapatmunkában, 2-3 fős team-ekben kell teljesíteni az (összesen) 1000 swinget. Fiúk 16, lányok 12kg (ez sincs kőbe vésve persze).
Corpus Fitness, 2009. december 22, kedd, 17:30-19:30, utána úgyszintén megérdemelt testületi trakta, valószínűleg a Viktóriában :)

Katschthaler Gabriella, RKC, CK-FMS, Z-Health Trainer (R)

november 17-től egyhónapos INTRO kurzus a Corpus Fitnessben!

Időpontok: kedd, csütörtök 18:30-19:30-ig.
Helyszín:   Corpus Fitness, Debrecen, Oláh Gábor u. 5.
Díj: 9.000Ft
INTRO+ROP kurzus: 24.000Ft/3hó
Jelentkezés: e-mail-ben vagy telefonon, nov. 13-ig.
Utólagos bekapcsolódás az első hét után már nem lehetséges.
Maximális létszám: 8 fő.

Katschthaler Gabriella, RKC, CK-FMS, Z-Health Trainer (R)

2009 szeptember 29-től Kettle-building a Corpus Fitnessben!  Zoli alapvetően és elsősorban testépítés-fitness edző, aki felismerte, mekkora lehetőségeket tartogat a kettlebell és az RKC e sportág fanatikusai számára. Eddig csak a Vezér Fitnessben dolgozott, de 2009 ősztől a Corpusban is tart edzéseket.

Időpontok: kedd, péntek 20:30-21:30-ig.
Helyszín:   Corpus Fitness, Debrecen, Oláh Gábor u. 5.
Díj: 10.000Ft/hó
3 havi bérlet: -15%
Jelentkezés: e-mail-ben vagy telefonon, 2009 szeptember 25-ig (ha kezdő vagy).
Utólagos bekapcsolódás folyamatosan, feltétel: Kezdő I. - INTRO kurzus/workshop, más kezdő kurzus
Maximális létszám: 8 fő.

Katschthaler Gabriella, RKC, CK-FMS

A kettlebell mindössze is egy darab öntöttvas, és önmagában semmit sem fejleszt, maximum rozsdát. Az eredmények, azaz hogy közeledsz vagy távolodsz a céljaidtól, ennél sokkal összetettebb, nem az eszközön múlik, hanem azon, hogy HOGYAN használod, azaz milyen edzésrendszert alkalmazol - milyen gyakorlatokat végzel, milyen sorrendben, mennyit, milyen súllyal, milyen gyakorisággal, mennyi pihenővel, stb. -, és még sok egyéb életmód-tényező is közrejátszik benne.

Fogyni vagy izmosodni akarsz? Szeretnél megszabadulni a mozgásszervi nyavalyáidtól? Javítanál a mindennapokban is használható, funkcionális erőnléteden? A sportodban, munkádban, vagy a testépítésben akarsz eredményesebb lenni? Válassz olyan csoportot, ami leginkább megfelel a céljaidnak.

Katschthaler Gabriella, RKC, CK-FMS

Szeptember 8-tól négyhetes INTRO kurzus a Corpus Fitnessben!

Időpontok: kedd, csütörtök 17:30-18:30-ig.
Helyszín:   Corpus Fitness, Debrecen, Oláh Gábor u. 5.
Díj: 9.000Ft
Jelentkezés: e-mail-ben vagy telefonon, szeptember 4-ig.
Utólagos bekapcsolódás nem lehetséges.
Maximális létszám: 8 fő.

Katschthaler Gabriella, RKC, CK-FMS

Kíváncsi vagy? Érdekel az új őrület? Itt az alkalom, hogy belekóstolj!
Vagy már egészen pontosan tudod, hogy a te utad a kettlebell, és bár egyedül edzenél, fontosnak tartod, hogy az alapokat, a biztonságot és hatékonyságot garantáló technikákat szakértő felügyelet mellett sajátítsd el?
Vagy egy már működő csoporthoz csatlakoznál, lehetőleg fejesugrással, azonnal?

//Én a magam részéről ugyan jobb szívvel ajánlom a 2-3 hónapos, fokozatos bevezető kurzusokat, egy alkalom leginkább  arra elég, hogy épp csak ne legyél önveszélyes, no de ám legyen - először, de nem utoljára :)//

Egyszeri 2-2,5 órás workshop
Feltétel: elszántság :)
Időpont: 2009. augusztus 23., vasárnap, 16:00
Helyszín:   Corpus Fitness, Debrecen, Oláh Gábor u. 5.
Jelentkezés: e-mail-ben vagy telefonon, 2009. augusztus 21-ig.

A kurzus vagy a workshop elvégzése után ilyen lehetőségeid vannak:
- otthon gyakorlod a tanultakat, egyedül vagy félprivát (edzésterv + időnkénti ellenőrzés) alapon;
- elvégzed a rá épülő Rite of Passage workshopot;
- csatlakozol a szeptemberben induló csoportok egyikébe;
- személyi és kiscsoportos edzésre is van (korlátozott) lehetőség.

Díj: 4.000Ft
Amennyiben a csoportos/személyi edzés mellett döntesz, a workshop árának teljes összegét beszámítjuk az első havi díjba - tehát ez a program neked ingyenes.

---

Már túl vagy a Program Minimumon, tudod, hogy ez neked való.

Egyszeri 2-2,5 órás workshop
Feltétel: ETK workshop, jártál kezdő csoportba, stb.)
Időpont: 2009. augusztus 30., vasárnap, 16:00
Jelentkezés: e-mail-ben vagy telefonon, 2009. augusztus 28-ig.

A kurzus vagy a workshop elvégzése után ilyen lehetőségeid vannak:
- otthon gyakorlod a tanultakat, egyedül vagy félprivát (edzésterv + időnkénti ellenőrzés) alapon;
- csatlakozol bármelyik jelenleg is működő vagy szeptembertől induló csoporthoz;
- személyi és kiscsoportos edzésre is van (korlátozott) lehetőség.

Díj: 4.000Ft
Amennyiben a csoportos/személyi edzés mellett döntesz, a workshop árának teljes összegét beszámítjuk az első havi díjba - tehát ez a program neked ingyenes.

Katschthaler Gabriella, RKC, CK-FMS

Augusztus 17-től új, 1+2 hónapos kezdő csoport indul a Corpus Fitnessben.

Időpontok: hétfő, szerda 19:30-20:30-ig.
Helyszín:   Corpus Fitness, Debrecen, Oláh Gábor u. 5.
Díj: 9.000Ft/hó, vagy 24.000Ft/3 hó.
Regisztráció: a helyszínen, edzés időben befizetéssel.
Utólagos bekapcsolódásra -előzetes egyeztetés után- lehet mód és lehetőség.
Maximális létszám: 10 fő.

A kurzus első hónapjában megtanuljuk a kettlebell un. "program minimumát", amire az összes többi technika "ráépíthető". Utána -igények, ill. hozott, megszerzett képességek alapján- lehetőség nyílik az "alap kiképzés" folytatására, vagy valamelyik szak irányú csoporthoz való csatlakozásra.

További edzés lehetőségek: kiscsoportos, ill. privát.

Dr. Zolnai Vilmos, RKC

Július 28-tól augusztus 9-ig helyettesítés: Dr. Zolnai Vilmos RKC.

Vili az első "általam kinevelt" RKC, augusztus 1-től hivatalosan is a Kettlebell Debrecen "kötelékét" fogja erősíteni. Meséltem már róla, pl. itt. Dr. Mark Cheng, a Team Leadere meg itt. És ez is róla szól. Bízzatok benne.

E-mail: zolnaivilmos@gmail.com
Tel. (július 27-ig csak sms): +36 30 535 4892

Augusztus 13-16 szintén szünet: vár a budapesti RKC.

Augusztus 17-től ismét teljes üzemmód, sőt, a Vilivel kötött hosszú távú együttműködési megállapodásnak és a Corpus-szal közös fejlesztéseknek köszönhetően rengeteg újdonsággal készülünk az őszi szezonra... Válogatott gonoszságok, természetesen csakis ellenetek! Addig is, ahogy Pavel szokta mondogatni, "Get busy being afraid!" (kb.: Foglaljátok el magatokat a rettegéssel!) :) Részletek hamarosan!

Katschthaler Gabriella, RKC, CK-FMS

Szintén április 6-tól újabb haladó csoport (Haladó II)  is indul - azaz a jelenlegi kezdő csoport a továbbiakban ilyen néven fut.  Az eddigi, januárban indult haladó csoport (Haladó I) változatlan formában és feltételekkel működik tovább. Mindkét haladó csoporthoz folyamatos a csatlakozási lehetőség (max. 15 főig).
Minimális követelmény: az alapgyakorlatok és az RKC alapelvek ismerete.  
A Haladó I  magasabb intenzitású és volumenű, erősebben ballisztika-orientált,  mint a Haladó II.