Az eszköz egyszerű, a rendszer bonyolult. Ebből kifolyólag az edzések rendszere is bonyolultnak tűnhet első ránézésre, de hidd el, rengeteget agyaltam, amíg sikerült úgy összerakni, hogy amennyire csak lehet, megkönnyítsem neked az Erő iskolájához való csatlakozást, de a hatékonyság se lássa kárát. Hát, ennyire telt :) Legyél velem türelmes (ígérem, én is az leszek majd veled), és nézzük végig sorban, az elejétől. 

Az egész lényege végülis az, hogy az RKC edzés rendkívül verzatilis rendszer, azaz hozzáidomítható a legkülönfélébb célokhoz, de ehhez előbb meg kell tanulni az alapgyakorlatokat valamilyen formában.

Ha teljesen kezdő vagy, az első lépés számodra a Kezdő I. szint: a négyhetes INTRO kurzus vagy egy egyszeri INTRO (korábban ETK-nak hívtuk) workshop. (Ha nem tudod eldönteni, kurzust vagy workshopot válassz, itt találsz egy kis útmutatót.) Ezzel már csatlakozni tudsz a Helyrehozzuk! (rehab), az Alakformálás és a Kettle-building csoportokhoz, ha az áll legközelebb a céljaidhoz.

A másik lehetőség, hogy a megkezdett 'klasszikus' utat járod tovább, a Kezdő II. szinten, ami a szintén négyhetes Rite of Passage (ROP) kurzus vagy az egyszeri ROP workshop. Ha ezt is végigcsináltad, csatlakozhatsz az Élet-képes erőnlét vagy a FIGHT! csoporthoz is .

Vili 1+2 hónapos kezdő csoportja is hasonló elven működik, az első hónap nagyjából a Kezdő I.-nek, a második kettő pedig a Kezdő II.-nek felel meg.

A Kezdő I. és II. szintű csoportokban elsősorban a technikák, alapelvek oktatása történik. Ez persze nem jelenti azt, hogy nem fogsz elfáradni/erősödni/stb., de ez úgymond mellékhatás. Az elsődleges cél az, hogy megtanuld az alapgyakorlatokat annyira, hogy be tudj kapcsolódni a folyamatosan működő, nyitott csoportok (Helyrehozzuk!, Alakformálás, Élet-képes erőnlét, FIGHT!) munkájába, ahol az "igazi", célirányos edzések folynak (vagy biztonságosan és hatékonyan tudj otthon edzeni, ha úgy döntesz).

Ne félj az utólagos csatlakozástól (vagy a péntek esti közös VO2Max-szeánsztól): ahogy mondani szoktuk, a kettlebell edzésbe "mindenki a maga szintjén hal bele", a csoportokon belül is mindenkinek külön-külön személyre szabom a terhelést (más súly, más mennyiség, más gyakorlat-variáció, más pihenőidő, stb.).

Ha már kettlebellezel egy ideje, bármelyik csoportba bekapcsolódhatsz. De ha nem vagy biztos abban, hogy rendben van a technikád, érdemes előtte bevállalni egy INTRO vagy ROP workshopot, biztos, ami biztos - ha járni fogsz utána rendszeresen, neked ez úgyis ingyenes.

No és akkor lássuk, mi mikor van:

Egyelőre délután-este tartunk csoportos edzéseket,  de indítunk majd reggel-délelőtt is.

*Ebben az időpontban febr. 9-től az INTRO-ra épülő ROP kurzust tartom, utána pedig a Helyrehozzuk! működik majd, folyamatosan. (Naptár-formátumban valószínűleg áttekinthetőbb.)

Program Minimum. A swing és a TGU (közismertebb nevén "a török") és az elnyűhetetlenség alapjai.

A kettlebelles társadalom köz-véleménye szerint ha valaki semmi mást nem csinál, csak ezt a két gyakorlatot, azzal szinte minden szempontból képes körbeedzeni magát. 

Pavel Kezdd el a kettlebellt! c. könyvében a Pareto-elvre emlegeti példaként, ami azt mondja ki, hogy a befektetések 20%-ából származik a nyereség 80 (vagy még több) %-a...

Ha nem tudod eldönteni, kurzust vagy workshopot válassz, itt találsz egy kis útmutatót.

INTRO kurzus (= Kezdő I.)

1 hónap, heti 2 edzés - deadlift, swing, TGU és további 10+ kapcsolódó gyakorlat és variáció
Feltétel: elszántság :)
Kezdés, időpontok:  ld. az ótarendben
Utólagos csatlakozás az első hét után már nem lehetséges!
Helyszín: Corpus Fitness, Debrecen, Oláh G. u. 5. 
Díj: 9.000Ft
INTRO+ROP kurzus: 24.000Ft/3hó - pénzvisszafizetési garanciával!
Regisztráció:  e-mailben vagy telefonon
Maximális létszám: 8 fő.

Szabadulj meg feleslegessé vált zsírpárnáidtól! Építs élet-képes, sűrű, tömör, definiált izomzatot! Alkosd magad újra, olyannak, amilyennek megálmodtad!

Zsírégetés, alakformálás - ha már nem hiszel a mesékben, bűvös bogyókban, csodaturmixokban, az "izompumpálás",  a mókuskerék-"kardió" és a mágikus zsírégető zóna mítoszában...

Tévedések elkerülése végett:

Az, hogy mekkora a tömeged, attól függ, MENNYIT eszel, ahhoz képest, hogy mennyi kalóriát égetsz.
Ha túl keveset, tehát kalória-deficitben vagy, akkor nincs az az edzésprogram, ami tömeget tudna varázsolni rád. A semmiből ugyanis nem lehet építeni semmit.
Ha meg túl sokat, azaz kalóriatöbbleted van, akkor súlyt (izmot és zsírt, változó arányban, de erről ld. lentebb) fogsz magadra szedni, edzhetsz bármit/bárhogy, sőt, ha semmit nem edzel, akkor is - ennek semmi köze a kettlebellhez.

Az meg, hogy a tömeged milyen összetételű (testzsírszázalék, izomzat minősége, arányossága, stb.), attól függ, MIT eszel és HOGYAN élsz/edzel.
Például tejberizsből és zsíros kenyérből nehéz minőségi izmot gyártani.  Meg persze akkor is, ha az izomzatod nem kapja meg a megfelelő mennyiségű ÉS intenzitású terhelést. (Minőségiről van szó, nem vizes-szivacsos kamu-tömegről).
Szintén nem könnyű leapasztani a zsírréteget, ha közben folyamatosan tömény szénhidráttal táplálod, és/vagy a szervezetedet a sok hosszú, alacsony intenzitású "zsírégető zónás" edzéssel arra tanítod, hogy amit csak lehet, zsírként raktározzon (mert arra ugye folyton szükség van) és inkább a saját izomszövet elégetéséből tartsa fenn magát (arra meg nincs, hisz nincs intenzív terhelés). Persze, ha kalória-mínuszban vagy, a kilók száma csökkenni fog így is, de a testzsírszázalékod nem biztos, hogy - sőt, biztos, hogy nem - a kívánt irányba fog változni.

Semmi nincs ingyen, és semmi nem marad következmények nélkül.
A jelenlegi kinézeted (is) egyenes következménye annak, ahogyan eddig éltél. Amikor változtatsz dolgokon, annak a hatása bizonyos időn belül ugyanígy megjelenik. És ha aztán ismét visszatérsz a korábbi szokásaidhoz, akkor az is. (Jojo-effektus, ismerős?) Tartós hatást tehát csak tartós változtatásokkal, életmódváltással lehet elérni.

Gondold át ezeket, mielőtt jelentkezel - ne építsünk légvárakat.

A mindennapokban is használható erőt akarsz? Egészséges, teherbíró ízületeket? Strapabíró keringési rendszert? Egy öszvér munkabírását?

Klasszikus haladó RKC edzés a funkcionális fitness jegyében.

Feltétel: az alapgyakorlatok és az RKC alapelvek ismerete (Kezdő I+II: INTRO+ROP kurzus/workshop, kezdő kurzus, stb.)
Időpontok:  kedd, csütörtök 19:30-20:30
Első edzés:  2009 szeptember 1.
Utólagos csatlakozás: folyamatos
Helyszín: Corpus Fitness, Debrecen, Oláh G. u. 5. 
Díj: 10.000Ft/hó
3 havi bérlet: -15%
Regisztráció: e-mailben vagy telefonon
Maximális létszám: 8 fő.

Acélos erőre, halálos robbanékonyságra, elnyűhetetlen szívósságra, sérülésekkel szembeni ellenállóképességre, mentális keménységre és egy mutáns mozgékonyságára van szükséged, lehetőleg azonnal?

Keményvonalas katonai erőnléti edzés a meglévő izomtömeg hatékonyságának maximalizálására. Taktikaiaknak, rendvédelmieknek, harcművészeknek, kontaktos csapatsportolóknak (pl. hockey, amerikai foci, foci, kézilabda, stb.) - és minden "nagyfiúnak", nodepláne "nagylánynak", aki elég kemény hozzá... :)

Feltétel: az alapgyakorlatok és az RKC alapelvek ismerete (Kezdő I+II: INTRO+ROP kurzus/workshop, kezdő kurzus, stb.)
Időpontok:  kedd, csütörtök 19:30-20:30
Első edzés:  2009 szeptember 1.
Utólagos csatlakozás: folyamatos
Helyszín: Corpus Fitness, Debrecen, Oláh G. u. 5. 
Díj: 10.000Ft/hó
3 havi bérlet: -15%
Regisztráció: e-mailben vagy telefonon
Maximális létszám: 8 fő.

Speciális ballisztikus edzés a test maximális oxigénfelvételének javítására. Erősíti a szív- és keringési rendszert, fokozza a robbanékonyságot és nem utolsó sorban irgalmatlanul égeti a zsírt ;)

15sec munka, 15sec pihenő, személyre szabott intenzitáson és időtartamban. Alapvetően snatch, de  ha az még nem megy olyan jól, a swing is megteszi (a magáét).

Akasztják a hóhért! :)
Ez az egyik saját edzésem, és bárki, bármelyik csoportból szabadon (és ingyenesen) csatlakozhat hozzám. Együtt (sose?) halunk meg :)

Feltétel:  stabil snatch (vagy swing)
Időpont:  péntek, 19:00-20:00
Első edzés:  2009 november 20.
Utólagos csatlakozás: folyamatos
Helyszín: Corpus Fitness, Debrecen, Oláh G. u. 5. 
Díj: -
Maximális létszám: 8 fő.