|
Bár
az RKC rendszerű kettlebell edzés, ellentétben a GS-sel (Girevoy Sport),
alapvetően nem
versenysport, azért nálunk is vannak
különböző fix tesztek, standardok,
illetve az egész világ RKC
közösségén
végigsöprő kihívások. Ezekből - vagy
legalábbis egy részükből -
természetesen mi sem maradhatunk ki :)
Ezek
egynémelyikéhez brutális erő
szükségeltetik, ilyen például
a Beast
Challenge, ahol a jelöltnek egy szabályos katonai
nyomást, egy egylábas guggolást (aka
pisztoly) és egy taktikai
húzódzkodást kell
bemutatnia - a 48-assal!
A
következő két kihívásban az a
közös, hogy a súlyt nem teheted le, amíg nem
végeztél:
1000 16kg Kettlebell Snatch Challenge
Ez az
őrült ötlet a hősidőkben, 2003 őszén született,
állítólag még Steve Cotter
szemétdombján nőtt: 1000 (folyamatos) snatch a 16-ossal,
letevés nélkül, az egyetlen lehetséges "pihenőhelyzet" a fej fölötti
lockout. Kezet cserélni minimum 10 ismétlés után lehet. Időkorlát nincs.
Hivatalos női változata nincs, 8-as vagy esetleg 12-es jöhet szóba.
Sig Klein Challenge
Sig
Klein,
a régi idők kiemelkedő erősembere állítólag
úgy nyilatkozott, a fiúk akkor számítanak
férfinak, ha képesek 12 folyamatos dupla clean és nyomásra 75lb két (kb. 34kg)
kézisúlyzóval.
Ennek persze lett aztán kettlebellre szabott változata is:
14 dupla C&P két 32-essel (minden nyomás előtt új clean).
Hivatalos női változata ennek sincs, Mike Mahler a cikkben két 12-est ajánl.
Az időkorlátos
snatch tesztek egy mutáns
erőállóképességén
kívül annak
elszántságát is igénylik,
ilyen az
USSSST, röviden SSST (United States
Secret Service Snatch Test), egy 10 perces snatch teszt,
férfiaknak 24, nőknek 12kg-val, vagy - mert ezt
még lehet fokozni - az
USC
(Ultimate Snatch Test), ami szintén 10 perc, férfiaknak
32, nőknek 16kg-val, aztán van az
RKC
snatch teszt, ami megegyezik a TSC
(Tactical Strength Challenge) snatch tesztjével: 5 perc, férfiaknak 24,
nőknek 16kg-val, a
TSC Men's Elite Division snatch tesztje pedig 5 perc, 32kg-val.
Aztán létezik egyfajta kettlebelles standard arra, hogy mikortól
veszünk valakit "emberszámba" :) Egy
férfinak ehhez ki
kell tudni nyomni a testsúlya feléhez, egy nőnek
a testsúlya negyedéhez legközelebb eső
súlyt, plusz az SSST-n (ld. fent) 200
fölötti eredményt kell elérnie.
Az
alábbi kihívások pedig azért is
népszerűek, mert a legfontosabb
igazából az akaraterő: bár
mindegyiknél van valamilyen időtényező, az
másodlagos, a lényeg, hogy csináld
végig, ne add fel!
SrRKC
David Whitley-nek köszönhető a Brutal
Minimalist Fitness:
3-5*karonként 3-5
török, ezt követően
pedig
50
swing, 10 hindu guggolás, 40 swing, 20 hindu
guggolás, 30 swing, 30 hindu guggolás, 20 swing,
40 hindu guggolás, 10 swing, 50 hindu guggolás.
Mutánsnak
akkor számítasz, ha a swinges-guggolós
részt 12 percnél kevesebb idő alatt
teljesíteni tudod :)
SrRKC Brad Nelson Sissy Test-je:
25 swing, 1 burpee
(négyütemű fekvőtámasz), 24 swing, 2
burpee, 23 swing, 3 burpee, és így
tovább, egészen 1 swing és 25
burpee-ig - időre! :)
Azért
"Sissy", mert itt aztán elválik, hogy kit
faragtak puha fából, és kit
keményből ;) Első
kísérletnél már a 60 perc
alatti idő is kifejezetten jónak
számít.
1000 Kettlebell Swing Challenge
Férfiak
24, nők 16kg-val: 1000 swing, időre.
Egy-másfél
óra alatt kényelmes tempóban meg lehet
csinálni. Ritka a 40 perc alatti idő, az 50 perc
körüli kifejezetten jó
eredmény. A gyenge láncszem
általában a
fogás-állóképesség,
az alkar bedurranása.
|
