kettlebell debrecen
top_right_corner
RKC TL CK-FMS instruktor


Dragon Door
FMS
Kettlebell Europe
Hard Style Training Deutschland
http://www.manandmotion.com/
Kettlebell Hungary
Clubbell Hungary
Tacticalshop
Corpus Fitness
Ten-Shin SE
Shogun SE


Kettlebell Debrecen

Hall of Fame

Figyelem! Honlapunk 2012 elején megújult! Az aktuális verzióért katt ide!


Kihívások, megmérettetések
arrow

Bár az RKC rendszerű kettlebell edzés, ellentétben a GS-sel (Girevoy Sport), alapvetően nem versenysport, azért nálunk is vannak különböző fix tesztek, standardok, illetve az egész világ RKC közösségén végigsöprő kihívások. Ezekből - vagy legalábbis egy részükből - természetesen mi sem maradhatunk ki :)

Ezek egynémelyikéhez brutális erő szükségeltetik, ilyen például a Beast Challenge, ahol a jelöltnek egy szabályos katonai nyomást, egy egylábas guggolást (aka pisztoly) és egy taktikai húzódzkodást kell bemutatnia - a 48-assal!

A következő két kihívásban az a közös, hogy a súlyt nem teheted le, amíg nem végeztél:

1000 16kg Kettlebell Snatch Challenge

Ez az őrült ötlet a hősidőkben, 2003 őszén született, állítólag még Steve Cotter szemétdombján nőtt: 1000 (folyamatos) snatch a 16-ossal, letevés nélkül, az egyetlen lehetséges "pihenőhelyzet" a fej fölötti lockout. Kezet cserélni minimum 10 ismétlés után lehet. Időkorlát nincs.
Hivatalos női változata nincs, 8-as vagy esetleg 12-es jöhet szóba.

Sig Klein Challenge

Sig Klein, a régi idők kiemelkedő erősembere állítólag úgy nyilatkozott, a fiúk akkor számítanak férfinak, ha képesek 12 folyamatos dupla clean és nyomásra 75lb két (kb. 34kg) kézisúlyzóval.
Ennek persze lett aztán kettlebellre szabott változata is:
14 dupla C&P két 32-essel (minden nyomás előtt új clean).
Hivatalos női változata ennek sincs, Mike Mahler a cikkben két 12-est ajánl.

Az időkorlátos snatch tesztek egy mutáns erőállóképességén kívül annak elszántságát is igénylik, ilyen az

USSSST, röviden SSST (United States Secret Service Snatch Test),  egy 10 perces  snatch teszt, férfiaknak 24, nőknek 12kg-val, vagy - mert ezt még lehet fokozni - az
USC (Ultimate Snatch Test)
, ami szintén 10 perc, férfiaknak 32, nőknek 16kg-val, aztán van az 
RKC snatch teszt, ami megegyezik a TSC (Tactical Strength Challenge) snatch tesztjével: 5 perc, férfiaknak 24, nőknek 16kg-val, a
TSC Men's Elite Division snatch tesztje pedig 5 perc, 32kg-val.

Aztán létezik egyfajta kettlebelles standard arra, hogy mikortól veszünk valakit "emberszámba" :) Egy férfinak ehhez ki kell tudni nyomni a testsúlya feléhez, egy nőnek a testsúlya negyedéhez legközelebb eső súlyt, plusz az SSST-n (ld. fent) 200 fölötti eredményt kell elérnie.

Az alábbi kihívások pedig azért is népszerűek, mert a legfontosabb igazából az akaraterő: bár mindegyiknél van valamilyen időtényező, az másodlagos, a lényeg, hogy csináld végig, ne add fel!

Master RKC David Whitley-nek köszönhető a Brutal Minimalist Fitness:

3-5*karonként 3-5 török, ezt követően pedig 
50 swing, 10 hindu guggolás, 40 swing, 20 hindu guggolás, 30 swing, 30 hindu guggolás, 20 swing, 40 hindu guggolás, 10 swing, 50 hindu guggolás.

Mutánsnak akkor számítasz, ha a swinges-guggolós részt 12 percnél kevesebb idő alatt teljesíteni tudod :)

SrRKC Brad Nelson Sissy Test-je:

25 swing, 1 burpee (négyütemű fekvőtámasz), 24 swing, 2 burpee, 23 swing, 3 burpee, és így tovább, egészen 1 swing és 25 burpee-ig - időre! :) 

Azért "Sissy", mert itt aztán elválik, hogy kit faragtak puha fából, és kit keményből ;) Első kísérletnél már a 60 perc alatti idő is kifejezetten jónak számít.

1000 Kettlebell Swing Challenge

Férfiak 24, nők 16kg-val: 1000 swing, időre.

Egy-másfél óra alatt kényelmes tempóban meg lehet csinálni. Ritka a 40 perc alatti idő, az 50 perc körüli kifejezetten jó eredmény.  A gyenge láncszem általában a fogás-állóképesség, az alkar bedurranása.


1000 Kettlebell Swing Challenge, 2009 december 18, 22.
arrow

50 perc alatt:

Gabi
Gabi
43min
Szilvi
Szilvi
45min
Laci
Laci
49min

50 és 60 perc között:

Kálmán
Kálmán
52min
Magdi
Magdi
55min
Pisti
Pisti
55min
Gabi
Gábor
55min
Feri
Feri
57min

60 perc fölött, és/vagy kisebb súly:

Tóni
Tóni
61min
Zsolti
Zsolti
80min
Sebi
Sebi
86min
Laci
Laci
49min (16-ossal)  
Tomi
Tamás
55min (16-ossal)
Robi
Razvan
64min (16-ossal)

Sissy Test
arrow

Pisti
2009 október, 53min
2010 február, 37:17
Laci
Laci
2010 február, 36:48
"Bulldózer" Tomi
2010 február, 37:40

Brutal Minimalist Fitness
arrow
Zsolti
Zsolti
2010 február, 14:00 (24kg)
2010 február, 09:57 (16kg)
Lídia
2010 február, 10:45 (16kg)
Szilvi
Szilvi
2010 február, 11:17 (16kg)
Feri
Feri
2010 február, 12:22 (24kg)
2010 október, 09:45!Katschthaler Gabriella, RKC TL, CK-FMS, Z-Health Trainer (R, I)Katschthaler Gabriella, RKC TL, CK-FMS, Z-Health Trainer (R, I)Katschthaler Gabriella, RKC TL, CK-FMS, Z-Health Trainer (R, I)Katschthaler Gabriella, RKC TL, CK-FMS, Z-Health Trainer (R, I)!! (24kg)
Gabi
2010 február, 13:32 (16kg)


bottom_left_corner